2 przerwy w

[...] poszłeś w tył. Wiem że miałeś kontuzje itp. jednak myśle że było tutaj też sporo lenistwa.Wiem jak jest u nas w klubach, kogoś lekko coś zaboli i już robi sobie 2 tygodnie przerwy choć można było trenować z mniejszym obciążeniem i badażami(zalecenie lekarskie). Wyjątkiem oczywiście jest wypadek na motorze(coś mi się kiedyś o uszy obiło) [...]

Nie zauważyłem jednak przed samym meczem zmiany w składzie. Nie gra Higuain, a gra Diarra EDIT: Do przerwy 2-0 Zmieniony przez - cygan132 w dniu 2008-05-07 22:48:35

[...] sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 musze drążek kupić:-)) 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)5 kg 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 [...]

1 tydzien: 5x1 minuta(10 sek.-obie nogi,10 sek.-lewa noga,10 sek.-prawna noga,30 sek.-obydwie nogi).Pomiedzy seriami minuta przerwy. 2 tydzien: 2 minuty(30 sek.-obie nogi,15 sek-lewa noga,15 sek.-prawa noga,1 minuta-obie nogi) 1,5 minuty (30 sek.-obie nogi,15 sek-lewa noga,15 sek.-prawa noga,45 sek.-obie nogi) 1,5 minuty (30 sek.-obie nogi,15 [...]

[...] Przysiad ze sztangą na karku 10.8.8.8.6 5. Hak przysiad 10.8.8.8.6 LUB Przysiad ze sztangą na barkach z przodu 10.8.8.8.6 Trening co 2 dni i niektóre partie mięśniowe będą ćwiczone 2wa razy w tygodniu zmniejszyłem co nieco bo trening będzie trwał bardzo długo jeśli robisz 2 min przerwy a pyzatym tego jest za dużo a o przetrenowanie jest szybko

[...] zalatany dzień, trening na szybkości ale udało zrobić się cały. Musiałem zdążyć auto podrzucić do mechanika bo płyn hamulcowy przy tylnym kole wyciekać zaczął ;s Krótsze przerwy, mało snu i trochę mnie odcielo na siadach ;p Trening 24.01.18 - Środa (Legs):   1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 100kg/12, 105kg/10, 110kg/6/5. 2. Wypychanie nóg [...]

10.03.2014 - dzień 1 Dawno nie ćwiczyłem, mimo lżejszego treningu czuje się zmęczony i łapy już bolą. Pompa była całkiem niezła zarówno w klacie jak i w łapach. Przerwy 60-70s max 1. Wyciskanie sztangielek skos - 2x20kg 10+10+10+10 2. Rozpiętki - 2x10kg 12+12+12+12 3. Wyciskanie sztangi siedząc - 25kg 10+10+10+10 4. Wznosy bokiem - 2x5kg [...]

drązek chwytać szeroko nachwytem, robić 4 serje np. po 10 jak wyrobisz 10 to robisz na następnym treningu 4x11 przerwy 3-4 minuty ja osobiście dzisiaj zaczałem testować trening piramidke 1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1 1-4 przerwy po 1 minucie 5-5 przerwy po 2 minuty 4-1 przerwy po 1 minucie co daje w ciągu hmm..18 minut 49 podciagnięć, narazie jeszcze [...]

[...] 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x22,5lb/10x20lb/10x22,5lb 10x20lb/10x20lb/11x20lb(ciężar jednej sztangielki) 1c. Przysiad szeroko np plie 3x 12-15 2min przerwy 15x22,5kg/16x22,5kg/15x25kg/16x25kg 15x22,5kg/15x22,5kg/15x22,5kg/17x22,5kg 15x40lb/15x40lb/15x45lb 15x35lb/15x40lb/16x40lb 2a. MC romanian 4x8-10 [...]

[...] nasiona słonecznika 50g oliwa 10ml III posiłek: (przed treningowy koło 15) pierś 190g ryż brązowy 100g pomidor 79g oliwa 20ml Trening Siłowy: 17:25 - 18:05 Fbw; zestaw A przerwy pomiędzy s/ćw. to około 2 min. 1. przysiad ze sztangą na barkach 3s 12x 44,5; 10x 47; 8x 49,5kg 2. wiosłowanie sztangą 3s 12x37; 10x39.5; 8x42kg 3. wyciskanie [...]

[...] trening Cf. 5podciągnięc-10pompek-15 przysiadów. Wygladało to tak 5 minut rozgrzewki , 3 serie spięć na brzuch , 3 s wznosów nóg w leżeniu 6 rund cf ( czas 5 ,20) 1 min przerwy 4rundy cf (4, 40) 1,5min przerwy 3 rundy cf(3,20) minuta przerwy 3 rundy cf(3) Padłem:)Łączny czas cf to 18 minut zrobiłem w tym czasie 16 rund ledwo po tym [...]

[...] Czuję się bardzo w ketozie. Glikogenu prawie zero, mocz pachnie dziwnie - ketoza pełną gębą :-) 1. Biceps - 3 ćwiczenia po 4 serie, 15 powtórzeń na serię, długi TUT, krótkie przerwy między seriami 2. Triceps - 3 ćwiczenia po 4 serie, 15 powtórzeń, reszta jak wyżej 3. Brzuch - 2 ćwiczenia po 3 serie, 20 powtórzeń No i jeszcze zaraz 30-40min aero [...]

[...] juz tyle cykli HST ze nawet mi sie liczyc tego nie chce i jeszcze mi sie nie zdazylo ani nie slyszalem nigdy przypadku zeby komus po 2 tygodniach waga spadla. Ja miewalem przerwy 2-3 miesieczne i waga niewiele spadala.Chlopie masa miesniowa zdobyta w sposob naturalny to spada i to nie do konca ale to na przestrzeni paru miesiecy braku treningu [...]

Praktycznie przez ten okres mialem morderczy trening i pelna regeneracje 4 dni pod rad cwiczenia i dzien przerwy i znowu (duzo snu , zarcie , woda) : a bralem w dniu treningowym rano :5 g mono z 30 gr glukozy , po treningu 5 gr mono i 5 gr D- rybozy przed snem 7 kaspow piro + magnez i b6 a w dniu beztreningowym rano 5 gr monop i 30 gr glukozy i [...]

[...] 15 minut skakanki Dzień 2 Przysiad Wiosłowanie w opadzie tułowia Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie stojąc 15 minut HIIT Wszystko w schemacie 10 x 3, 75-80% 1RM, przerwy 45-35 sekund między seriami. Oczywiście zarówno ćwiczenia jak i zakres powtórzeń można zmienić - pozostaje idea : full body, duże ciężary, krótkie przerwy (plus [...]

[...] kompleksy sztangowe BTW: 150/50/200 Białko sciete lekko, tluszcze podniesione :) + CREATINE POWDER 5 GRAM - Activlab + Vitamin Sport ActivLab Trening: 2 serie po : (2 min przerwy miedzy każdą) SZTANGA 1.wiosłowanie nachwytem 6x 37,5kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 37,5 kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x37,5 kg8-) 4.przysiad ze sztanga z [...]

18/11/2014 Dzien 6 DT BTW 130/60/200 Dzien 4. ** 3a i 3b nie w obwodzie, 30sek przerwy miedzy seriami. 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg 2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu 10x20kg / 9x25kg / 8x25kg / 8x25kg 3a. Shoulder box 4x 6 [...]

04/12/2014 Dzien 21 DT BTW 130/60/200 Trening nr2 * 3a i 3b nie w obwodzie, 30sek przerwy 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 10x25kg / 8x27,5kg / 7x27,5kg / 6x27,5kg (20kg/20kg) 10x25kg/ 8x27,5kg / 7x27,5kg / 6x27,5kg (20kg/20kg) 9x25kg / 8x25kg / 6x27,5kg / 6x27,5kg (15kg/15kg) [...]

[...] na twarzy mojego chlopaka bezcenny %-) Komentarz: No sprogresowac sie zbytnio nie udalo a wrecz wyszedl regres, a wymeczylam sie konkretnie. Trening byl intensywny, przerwy miedzy cwiczeniami krotkie,bo mi zalezalo na czasie. Jeden z trenerow zwrocil uwage na drobny blad przy wyciskaniu na skosie, kazda rada dla mnie cenna, takze fajnie, [...]

[...] się jakoś nieszczęśliwie bujnęłam do tyłu i musiałam puścić sztangę z pleców, w ostatnim zaś secie zaczęło mi się robić czarno przed oczami i odpuściłam po 7 powtórzeniach, przerwy ciut dłuższe niż 30sek 3. trochę mnie dalej mroczyło po przysiadach ale żałuję, że nie dołożyłam bo mi wyszło takie machanie z tego, może i później nie dobiłam ale [...]